7 Asupan nutrisi bagi ibu yang mengandung agar bayi sehat

7 Asupan nutrisi bagi ibu yang mengandung agar bayi sehat - Wanita hamil memang memiliki banyak pantangan dalam pola makan dan nutrisi yang di serap oleh janin, tapi demikian kekurangan gizi dan nutrisi juga akan berdampak pada kesehatan bayi itu sendiri.

Bagi ibu yang telah melahirkan anak pertama mungkin sudah berpengalaman tentang apa yang harus dilakukan dan apa saja yang harus dihindari.

Untuk itu bagi ibu muda sangat disarankan untuk bertanya langsung kepada orang tuanya tuanya atau langsung kepada dokter spesialis kandungan dan kebinaan, apa yang mesti dilakukan terutama dalam pola makan yang benar.

7 Asupan nutrisi bagi ibu yang mengandung agar bayi sehat

Ternyata kualitas dari nutrisi bagi ibu dan janin juga menentukan kesehatan dari anak itu sendiri, nah, dalam artikel kali ini akan mengupas sedikit mengenai 7 Asupan nutrisi bagi ibu yang mengandung agar bayi sehat. Apa saja itu? Untuk lebih jelasnya simak ulasan berikut ini.
 

7 Asupan nutrisi bagi ibu hamil

Nutrisi dan gizi berarti berkaitan dengan makanan bagi ibu hamil, makanan yang sehat akan menjadi faktor pendukung kesehatan janin juga, makanan yang sehat harus memenuhi asupan nutiri yang gizi yang baik, bagi ibu hamil nutrisi dan gizi yang baik untuk anak, diantaranya sebagai berikut :
 

#1. Asupan zat besi
Ketika wanita sedang proses kehamilan maka zat besi sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk pembentukan plasenta dan sel darah merah bagi zanin, jumlah kebutuhan zat besi mencapai 250%. Kebutuhan ini dapat anda penuhi dari makanan harian anda namun anda juga dapat juga menggunakan suplemen.
Contoh dari makanan yang banyak mengandung  zat besi diantaranya sebagai berikut :

• daging ayam

• daging sapi

• ikan

• hati sapi

• kacang – kacangan

• sayur hijau

#2. Memenuhi asupan kalori yang cukup
Anda harus penuhi asupan kalori yang cukup untuk mendukung peningkatan berat badannya dengan pola makan yang teratur dan seimbang.

Artikel terkait lainnya : Pengetahuan mengenai kemandulan infertilitas primer dan sekunder

Kesalahan yang sering dilakukan oleh ibu hamil sering melakukan diet, padahal janin juga sangat membutuhkan asupan kalori dari ibu, memang kelebihan berat badan juga tidak baik, untuk itu pola makanan yang seimbang-lah yang paling penting untuk dilakukan.
 

#3. Nutrisi dari kalsium
Mendengar kata kalsium pasti akan lebih terfokus pada pembentukan tulang. Ya benar sekali, asupan nutrisi dari kalsium sangan berperan dalam pembentukan tulang, syaraf, hati dan gigi janin. Asupan ini sering diabaikan oleh ibu yang sedang hamil pahal asupan ini sangat berperan untuk menghasilkan tulang janin yang lebih kuat.
 

Contoh dari makanan yang banyak mengandung kalsium diantaranya sebagai berikut :

• Whole

• Keju

• Susu

• Yoghurt

#4. Asupan dari asam folat
Asam folat sangat berperan dalam pembentukan sistem syaraf anak dan pembentukan otak dan daya kecerdasan anak, tak heran memang bagi ibu hamil sering memberikan tambahan labih berupa nutrisi asam folat.

Contoh dari makanan yang banyak mengandung asam folat diantaranya sebagai berikut :

• Sayuran hijau

• daging tanpa lemak

• biji-bijian

• kacang tanah

• jeruk

#5. Vitamin D
Ketika kalsium ingin diserap tubuh, maka dibutuhkan zat pembantunya yaitu vitamin D, vitmain D juga berperan dalam menghidari infeksi dari berbagai virus dan bakteri selama kehamilan.

Contoh dari makanan yang banyak mengandung vitmain D diantaranya sebagai berikut :

• Kuning telur

• susu

• Mentega

#6. Yodium
Kebutuhan yodium juga harus dipenuhi oleh ibu hamil karna kekurangan yodium dapat memicu masalah pada janin seperti mengakibatkan janin menderita hipotiroidisme dan kretinisme.

Contoh dari makanan yang banyak mengandung yodium diantaranya sebagai berikut :
 

Makanan laut seperti : 

• udang

• ikan

• kerang

• Garam sebagai pelengkap bumbu masak

#7. Air putih
Bagi ibu hamil sangat dianjurkan banyak mengkonsumsi air putih, jangan sampai kekurangan zat air bagi tubuh, apalagi sampai dehidarasi,sebab kinerja dan metabolise tubuh semuanya membutuhkan air putih sebagai pembantunya.
 

#10 Tips yang perlu dihindari  perlu dihindari bagi ibu yang sedang mengandung

Setelah anda mengetahui nutrisi dan asupan yang baik bagi janin, selanjutnya pola dan tingkah laku kesahiran anda juga harus diperhatikan, jangan sampai kebiasaan buruk yang sering anda lakukan dibawa ketika sedang mengandung, nah, apa saja kebiasaan yang perlu anda hindari jauh-jauh, diantaranya sebagai berikut :

1. Menghindari r@kok
2. Menghindari kafein
3. Menghidari alkoh@l
4. Menghidari stres dan rasa gelisah
5. Malas berolahraga ringan
6. Tidak menjaga kebersihan
7. Tidak kontrol makan
8. Menggunakan zat – zat kimia yang berbahaya bagi ibu hamil
9. Hindari kelelahan berlebih
10. Kurang istirahat

Nah, sekarang kamu sudah tahu bukan mengenai 7 Asupan nutrisi bagi ibu yang mengandung agar bayi sehat.

Pada saat hamil, pola makan memang menjadi faktor penting yang harus diperhatikan istri, selain itu juga bagi suami harus bisa menjaga istrinya dengan baik dan penuh kasih sayang.

Semoga artikel yang singkat in dapat menambah wawasan dan pengetahuan anda mengenai nutrisi bagi ibu hamil, sampai jumpa lagi pada artikel kesehatan lainnya, bye.

Baca juga :

5 Mitos Seputar Penyakit Hepatitis yang sering salah kaprah 

5 Efek makan kekenyangan yang perlu anda ketahui