13 Aturan ketika ingin meningkatkan massa otot tubuh yang wajib anda patuhi

13 Aturan ketika ingin meningkatkan massa otot tubuh yang wajib anda patuhi - Memiliki tubuh yang idal dan berotot memang dambaan setiap pria, pria yang memiliki tubuh yang sixpack dan berotot akan terlihat lebih stylis dan sesuai dangan sipaf laki-lali yaitu action.

Berbagai cara telah ditempuh untuk meningkatkan massa otot tubuh, seperti olahraga beban, olahraga kardio, dan olahraga lainnya, namun hasil yang diharapkan nihil.

Kenapa banyak orang yang gagal meningkatkan massa otot tubuh padahal sudah menjalanakan aktivitas olahraga secara maksmal?

13 Aturan ketika ingin meningkatkan massa otot tubuh yang wajib anda patuhi

Anda tidak perlu heran dengan hal ini, karna untuk melakkukan sesuatu anda harus mengetahui terlebih dahulu dasar dan panduan umum untuk meningkatkan massa otot tubuh.

Mau itu otot perut, otot lengan (biset dan trisep) atau otot punggung dan bahu hingga dada semua itu harus memenuhi panduan dasar terlebih dahulu.

Nah, dalam artikel kali ini kita akan mengulas lebih jauh mengenai 8 Aturan ketika ingin meningkatkan massa otot tubuh yang wajib anda patuhi. Apa saja itu untuk lebih jelasnya simak ulasan berikut ini.
 

13 Aturan ketika ingin meningkatkan massa otot tubuh yang wajib anda patuhi

Aturan berarti hal yang harus dipetahui, berarti jika satu saja tidak dipatuhi maka dianggap gagal. Jika kita artikan dalam kegiatan meningkaatkan massa otot ada 2 kemungkinan yaitu perjalanan peningkatan massa otot berjalan lambat atau tidak sama sekali berkembang.

Nah, untuk itu bagi anda yang ingin terjun bebes dan siap meningkatkan massa otot tubuhmu. Berikut aturan baku yang harus anda penuhi, semoga sukses.

#1. Niat yang kuat
Setiap apa yang anda lakukan harus diringi dengan niat baik, niatkan untuk sebagai media kesehatan tubuh dengan cara berolahraga, kuatkan tekad dan pasang di dalam hati, ketika anda terasa terobang ambing anda tidak akan mudah patah semangat karna sudah memantapkan niat dari awal.
 

#2. Step  by Step
Setiap perjalanan 1000 mil harus diawali dari satu langkah, sama halnya dengan olahraga meningkatkan massa otot tubuh anda.

Anda harus mengawalinya dengan hal – hal yang sederhana dan terus meningkat dan miningkat, misalkan hari ini beban yang diangkat 10 kg, satu minggu kedepan menjadi 20 kg.

Jangan pernah memaksaakan diri untuk mengangkat beban yang berat ketika awal-awal latihan. Kenapa hal ini harus dilakukan?

Jika kita gali dengan struktur otot manusia terdiri dari serat-serat otot yang siap berkembang  setiap harinya ketika beban dianaikan, namun ketika seseorang memaksakan diri pada awal – awal latihan yang sebelumnya tidak pernah dilakukan efeknya otot akan sobek secara berlebihan sehingga tak heran bagi orang awal akan sering mengalami cedera ringan atua rasa pegal dan sakit setelah program latihan dilakukan. Untuk itu lakukan satu langkah demi satu langkah.

#3. Awali dengan pemanasan
Jangan terburu – buru untuk memulai latihan, lakukan pemanasan awal terlebih dahulu agar terhindari dari cedera, pemanasan menandakan anda siap melakukan latihan yang berat. Pemanasan sering diabaikan oleh orang banyak padahal tubuh perlu melakukan pemanasan awal.
 

#4. Hilangkan terlebih dahulu lemak ditubuh
Agar hasil yang diharapkan maksimal dan lebih efesien anda dapat melakukan latihan kardio terlebih dahulu sebelum latihan beban hal ini bertujuan untuk menghilangkan lemak ditubuh. 

Lemak yang tertumpuk ditubuh dapat memberikan efek memperlambat pembentukan otot-otot tubuh. Bagi anda yang betubuh kurus, anda tidak perlu melakukan latihan kardio karna anda memiliki kelebihan untuk dapat meningkatkan massa otot tubuh dengan lebih cepat.
 

#5. Fokos pada satu tujuan
Kesalahan yang sering dilakukan ketika ingin meningkatkan massa otot tubuh yaitu tidak fokos pada satu tujuan, ketika bulan ini anda fokos untuk meningkatkan otot lengah, fokuskanlah hal tersebut jangan beralih – alih untuk meningkatkan otot perut atau dada, latihan seperti dapat memperhambat pembentukan otot tubuh yang anda inginkan.
 

#6. Buat skala prioritas perkembangan
Dalam dunia bisnis dan manajemen yang baik selalu memiliki skala prioritas. Agar anda dapat memantau pertumbuhan massa otot tubuh kamu. Kamu bisa membuat skala priotis atau targe tiap bulannya apakah sudah tercapai atau belum. Jika belum berarti anda harus evaluasi diri apa kesalahan yang anda lakukan pada latihan apakah karna tidak konsisten atau asupan makanan yang kurang.

Artikel terkait lainnya : 8 Tips cara yang dapat dilakukan agar mendapatkan tidur yang berkualitas

Skala prioritas akan menjadi patner pemantau latiahan anda yang paling baik ketika anda melakukannya sendiri tampa guru pembimbing.
 

#7. Selalu tingkatkan beban
Jangan pernah menurunkan beban yang talah anda tingkatkan jika waktu dulu anda sudah mampu push up 25 kali, maka jangan sampai tidak sampai dengan 25 kali ketika latihan berikutnya. Untuk itu perlu saya ingatkan jangan terburu – buru ketika anda tidak sanggup, ketika anda sudah naik level jangan sampai anda turun, jika itu terjadi pertumbuhan massa otot tubuh akan menjadi tetap tidak akan naik. Efek lebih buruk akan mengendor.
 

#8. Jangan banyak lakukan variasi gerakan
Variasi gerakan hanya memperhambat pertumbuhan otot yang ditargekan, variasi gerakan dapat anda gunakan maksimal 3 – 4 gerakan saja. Jika lebih dari itu kadang-kadang tidak memberikan efek yang besar pada bagian tubuh yang ditergekan.
 

#9. Gunakan peralatan modern
Peratan modern dengan peralatan sederahana akan jauh lebih cepat perkembangannya ketika ingin meningkatkan massa otot.
Anda dapat meningkatkan massa otot tubuh dengan cara pergi ke gym untuk menunjang latihan anda.

Tapi anda tidak perlu berkecil hati bagi anda yang malas pergi ke gym atau hanya ingin lalihan dengan peralatan seadanya. Selama anda fokos dan konsisten hasilanya tadak akan jauh beda,
 

#10. Perhatikan asupan makanan
Terkadang orang terus berolahraga hingga tidak mengingat lagi apa yang membuat ototnya bertambah, yup, betul sekali asupan makanan yang dikonsumsi.

Makanan dan minumanan harus 2x lebih banyak ketika anda sedang menjalankan aktivitas meningkatkan massa otot, namun banyak disini adalah makanan yang dapat memicu pertumbuhan otot menjadi cepat seprti makanana yang tinggi akan protein, kalsium dan serat.

Daging, tempe, tahu, ikan, telur, dan susu bisa jadi menu wajib anda ketika ingin meningkatkan massa otot tubuh.

Jika kita gali secara medis, ketika seorang melakukan aktivitas olahraga maka sel-sel otak akan rusak namun akan diperbaiki oleh kandungan protein yang diperoleh dari makanan yang ia makan, jadi jika hari ini zumlah makanan yang dimakan tidak banyak mengandung protein bahkan tidak sama sekali, jadi dapat disimpulkan tidak anda satupun otot yang siap untuk membesar karna tidak ada zat yang menjadi media untuk membesarkan otot seperti kandungan zat protein.
 

#11. Istirahat yang cukup
Tubuh perlu istirahat, percuma anda lakukan olahraga siang dan malam hasilnya akan nihil karan tubuh akan memperbaiki otot anda yang rusak ketika masa latihan ketika anda tidur atau beristirahat.

Logikanya saja kapan service otot meperbaiki otot yang rusak ketika waktu yang anda berikan untuk beristirahat tidak ada.
 

#12. Pantang menyerah
Banyak orang yang gagal untuk meningkatkan massa ototnya ketika menjalani beberap minggu atua bulan, padahal jika melanjutkan lebih jauh lagi mungkin dalam bebrapa minggu kedepannya ia akan memetika hasilnya.

Jikapun tidak setidaknya tubuh anda dalam keadaan sehat karna banyak mengeluarkan keringat hal ini sama dengan aktivitas olahraga untuk menjaga kesehatan.

Intinya pantang menyerah dan terus semangat, bayangkan ketika anda sudah memiliki otot tubuh, pasti banyak cewek yang naksir pada anda :D.
 

#13. Konsisten
Setiap keberhasilan itu diawali dari kesusahan dan perjuangan, yang manjadi tombak dari segala masalah dan ancaman itu bisa berupa rasa malas, tidak mendapatkan hasil, tidak punyak waktu. Sehingga gagal ditengah jalan.

Untuk meningkatkan massa toto tubuh inti dari segalanya adalah konsisten dalam tiap harinya. Jika pukul 06,00 pagi anda sudah memulai latihan usahakanlah untuk on time dihari berikutnya.

 Memang benar bahwa masa dan waktu itu sulit untuk dikontrol tetapi ketika kamu sudah menemukan makan waktu yeng berharga kamu  akan menemukan bagaimana cara menghargai waktu yang baik .

Sikap konsisten selalu berkaitan dengan waktu dan kesuksean anda. Konsisten + waktu = sukses

Nah, sekarang kamu sudah tahu bukan tentang 13 Aturan ketika ingin meningkatkan massa otot tubuh yang wajib anda patuhi.

Siapkah anda memulainya dari sekarang, ketika anda sudah memantapakan tekad untuk meningkatkan massa otot anda, lakukan segera setelah menyelesaiakan membaca artikel ini.

Jangan menunda – nunda lagi. Menangkan hari ini untuk anda. Waktu adalah hal yang paling berharga dalam hidup anda.

Pepetah mengatakan “tubuh yang sehat dan bagus merupakan cerminan dari kedewaan dan sikap matang seorang lelaki”.

Semoga artikel yang singkat ini dapat menambah wawasan dan pengetahuan anda mengenai aturan meningkatkan massa otot tubuh, sampai jumpa lagi pada artikel kesehatan lainnya, bye.

Baca juga :

10 Akibat buruk minuman keras bagi kesehatan fisik

9 Gejala stres yang dapat anda rasakan langsung untuk menghidari berkelanjutan