13 Cara Untuk Mengontrol Gula Darah dari asupan makanan dan pola hidup sehat

13 Cara Untuk Mengontrol Gula Darah dari asupan makanan dan pola hidup sehat - Diabetis adalah penyakit gula darah, dimana pada kadar gula pada darah tidak stabil. Untuk mengkontrolkan gula darah, yaitu dengan cara menjaga asupan makanan yang masuk kedalam tubuh.

13 Cara Untuk Mengontrol Gula Darah dari asupan makanan dan pola hidup sehat

Selain dari asupan makanan yang dijaga, pola hidup sehatpun cukup ikut bagian dalam menjaga kadar gula pada darah. 

Nah, dalam artikel kali ini saya ingin membagikan cara 13 Cara Untuk Mengontrol Gula Darah dari asupan makanan dan pola hidup sehat, apa saja itu. Untuk lebih jelasnya simak uraian berikut ini.
 

#13 Cara Untuk Mengontrol Gula Darah dari asupan makanan dan pola hidup sehat

Penyakit diabetis memang sulit untuk disembuhkan namun bila anda mampu mengkontrol kadar glokosa darah dan insululin, maka anda akan tetap sehat.
 
Nah, bagaimana cara mengkontrol kadan glokosa darah dan insulin, langkah-langkahnya sebagai berikut :
 
#1. Jalan kaki – relaksasi kaki
Menurut penelitian yang dilakukan di amerika bahwa seseorang penderita diabetis yang berjalan kaki dengan jarak 2 km/hari dapat mengurangi kematian akibat penyakit diabetes.

Untuk menambah efek dari relaksasi kaki dengan berjalan kaki, kamu bisa menggunakan sendal kesehatan untuk penderita diabetis atau menggunakan cara alami yaitu berjalan pada area berbatuan/kerikil tampa alas kaki.
 
#2. Cukup tidur – on time
Ketika anda kurang tidur maka kadar gula darah terhadap insulin akan naik lebih cepat dalam tubuh anda. Semua aspek kesehatan manusia itu dipengaruhi tidur yang cukup yaitu sekitar 6-8 jam per hari.
 
#3. Tertawa mengurangi stress
Rasa humoris anda dapat membantu mengontrol kadar gula darah anda. Seperti yang diutarakan oleh ilmuan jepang bahwa tertawa bisa menjadi obat yang cukup simpel untuk mengendalikan kadar glokosa pada tingkatan yang lebih rendah.

Sebenarnya yang membuat kadar gula menjadi stabil bukanlah aktivitas dari ketawa, akan tetapi aktivitas dari pikaran anda yang tenang dan tidak resah dan gelisah sehingga anda tidak stress atau terasa memiliki beban.

Intinya tertawa dapat mengurangi stress yang mampu mengendalikan kadar gul darah menjadi lebih turun.
 
#4. Releksasikan otot tubuh setelah berolahraga
Olahraga adalah salah satu cara pola hidup sehat, nah ketika otot-otot anda tegang, cobalah untuk merileksasikan otot tubuh, cara ini ampuh untuk mengendalikan glokosa pada darah terutama bagi pengidap diabetes yang cukup tinggi.
 
#5. Pangkas lemak jenuh – kurangi lemak jenuh
Banyak faktor-faktor kecil yang menyebakan seseorang lebih berisiko terkena diabetes, menurut studi yang dlakukan di amerika melibatkan 3000 orang dan mendapatkan riset bahwa seseorang yang memiliki lemak jenuh yang tinggi pada tubuhnya memilki kesempatan yang jauh lebih tinggi untuk terkena diabetes

Cara yang paling efektif untuk mengurangi lemak jenuh yaitu banyak berolahraga dan hindari makanan yang mengandung lemak jenuh
 
#6. Kayu manis
Selain rasanya yang manis dan khas kayu manis juga memiliki khasiat yang mampu mengontrol gula darah anda, menurut hasil penilitan menunjukkan bahwa seseorang penderita diabetis stdium 2 yang mengkomsumsi 1g/3g/6g kayu manis dapat menurunkan kadar glokosa pada tubuh sebesar 18-29%.

Cara penggunaannya kamu bisa menjadikan kayu manis sebagai pemanis alami pengganti gula pada teh,sirup dan lain-lain.
 
#7. Magnesuim
Magnesuim banyak dijumpai pada buah alpokat, sayur hijau, bayam , kacang-kacangan serta ikan.

Seperti yang telah dilakukan studi yang melibatkan wanita bahwa mengkonsumsi makanan yang tinggi kalsium dapat mengontrol dan mengurangi diabetis sekitar 10-20% pada tubuh.
 
#8. Grapfruit
Dengan mengkonsumi grapfruit secara rutin setiap hari menunjukkan bahwa metabolisme gula pada tubuh lebih efisien.

Bagi orang indonesia buah ini sering disebut Jeruk limau gedang dengan ciri-ciri kulit berwarna orange seperti jeruk dan memiliki isi berwarna merah sama halnya dengan jeruk perbedaanya yaitu daging buah ini lebih tebal.
 

#9. Legume
Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi 75 g kacang-kacangan per hari bisa mengontrol glokosa dan insulin tubuh.

Apa legume? Legume adalah termasuk dalam keluarga kacang-kacangan, contoh dari legume pada kecang-kacangan yang cukup pamiliar bagi orang indonesia adalah:

• Kacang tanah
• Kacang buncis
• Kacang lentil
• Kacang hajau
• Kacang merah
• Kacang polong
• Kacang kedelai

Untuk cara mengkonsumsinya dapat diolah menjadi bubur atau jenis makanan berbahas dasar legume
 

#10.Mengkonsumsi produk susu
Mengkonsumsi susu berlebihan memang dapat menyebabkan obesitas namun ketika seseorang memiliki tubuh yang gemuk akibat dari mengkonsumi prosuk susu akan lebih kecil menderita diabetis ketimbang obesitas yang disebabkan pola makan yang tidak teratur.

Hal ini karena laktosa, protein, dan lemak dalam produk susu memungkinkan zat tersebut memperbaiki glokosa dengan dan memperlambat konversi gula makanan ke gula darah.
 

#11. Olahraga
Bagi penderita diabetis sangat dianjurkan untuk banyak bergerak salah satunya dengan cara berolahraga.

Ketika aliran darah bekerja dengan maksimal maka aliran darah menuju insulin lebih efetif sehingga kadar gula pada darah akan berkurang.
 

Berolahraga juga dapat mengurangi kerja ginjal untuk mempilter darah dari racun karna sudah dikeluarkan oleh kulit melalui keringat.

Jika diabetes sulit ditangani dengan diet dan olahraga, penderita bisa mengonsumsi obat-obatan untuk meringankan gejala yang dialami. Sayangnya beberapa obat membuat berat badan mudah meningkat. Jadi pastikan obat diabetes yang dikonsumsi sudah disetujui oleh dokter.
 

#12. Diet
Menjaga asupan makanan adalah salah satu yang cukup diperhatikan oleh penderita diabetis.

Diet bukan berarti anda tidak makan, tetapi mangatur pola makan dan menghindari makanan yang mengandung kadar gula yang tinggi dan menggantinya menggunakan jenis makanan alternatif yang lebih sehat
 

#13. obat-obatan diabetes
Jika kadar gula sulit ditangani dengan diet dan olahraga, bagi penderita bisa mengonsumsi obat-obatan untuk mengurangi dan mengontrol glokosa yang semakinmeningkat. Tetapi perlu diingat perlunya rujukan dari resep dokter spesialis diabetes.
 

Nah, sekarang kamu sudah tahu bukan 13 Cara Untuk Mengontrol Gula Darah dari asupan makanan dan pola hidup sehat

Diabetis adalah salah satu penyakit mematikan yang banyak membunuh jutaan manusia di belahan bumi, penyeba utamanya karna diabetis dapat merus system alat vital lainnya seperti jantung, ginjal, dan lain-lain

Untuk itu kamu harus mampu menerapkan pola hidup sehat mulai dari sekarang.

Semoga artikel yang singkat ini dapat menambah wawasan kamu dalam bidang kesehatan.

Baca juga :

Manfaat seksual dalam perkawinan lebih nyata : kamu harus tahu

7 Kebiasaan Buruk Perusak Diet yang harus kamu hindari