10 Jenis nutrisi untuk mata sehat

10 Jenis nutrisi untuk mata sehat - Mata termasuk organ yang singat vital jika dilihat dari fungsinya, mata berguna untuk melihat keberagaman kehidupan dunia, sehingga muncul pepatah bahwa mata adalah jendela dunia.

Tak heran memang kita patut menjaga dan merawat mata kita agar tetap sehat, salah satunya dengan memberikan nutrisi yang berguna untuk mata kita.

Mata yang sehat sangat bermanfaat dalam mununjang aktivitas keseharian anda, mata yang sehat dapat memberikan keluesan dalam bergerak.

10 Jenis nutrisi untuk mata sehat

Bayangkan saja jika mata mengalami masalah dan gangguan kesehatan, seperti penglihatan menurun, atau dalam kasus yang mengerikan dapat memicu kebutaan. Apa yang terjadi? Tentu saja segala aktivtias menjadi terhambat serta menjadi sulit untuk dilakukan.

Dari hasil penelitian yang telah dilakukan bahwa  ada beberapa nutrisi yang terdapat pada makanan yang mampu  berguna dalam menjaga kesehatan mata dan mencegah beberapa penyakit mata. Baik itu penyakit degeneratif hingga, turunan, dan gaya hidup.

Nah, dalam artikel kali ini kita akan menggali lebih lanjut mengenai  beberapa jenis nutrisi agar mata tetap sehat. Apa saja itu? Untuk lebih jelasnya, YUK! Kita simak ulasan berikut ini.
 

10 Jenis nutrisi untuk mata sehat

Penelitan telah dilakukan oleh beberapa kajian ilmuan, salah satunya cara menjaga mata kita, seperti yang telah di utarakan oleh Jennifer K. Nelson, MS, RD bahwa kebutuhan akan zat dan nutrisi mata seperti vitamin C dan E, karotenoid, beta karoten, lutein, zeaxanthin,omega-3 asam lemak, seng, vitamin B6, B9 (asam folat), dan B12, berperan penting dalam menajaga kesehatan mata.

Artikel terkait lainnya : 4 Masalah kesehatan apabila terlalu sering mengkonsumsi makanan yang di goreng

Selain itu kebutuhan akan zat antiokdisan juga berperan dalam mejaga dari zat radikal bebas agar menghidari dari penyakit katarak, AMD, kekurah mata, lensa dan kornea serta rabun senja.

Nah, agar kita terhindari dari penyakit-penyakit mata,setidaknya dalam satu hari kita bisa memenuhi beberapa nutirisi berikut ini, diantaranya :
 

#1. Vitamin A/ Beta-carotene
Salah satu nutrisi terbaiki untuk kesehatan mata adalah Vitamin A yang banyak mengandung Beta-carotene.

Bahkan jikalau anda tidak memenuhi asupan vitmain A bisa memicu masalah mata seperti : rabun senja, mata kering, ulkus kornea, dan kelopak mata bengkak.

Untuk itu anda harus penuhi asupan vitmain A perharinya minimal konsumsi asupan 1 buah wortel. Selain wortel makanan berikut juga banyak mengandung vitamin A, diantaranya :

• minyak ikan cod
• ubi manis
• hati

#2. Carotenoids
Anda pasit belum tahu bukan sumber zat apa yang menyebabkan suatu sayuran atau buah berwarna terang, seperti wortel atau temat, penyebab perubahan pigmen yang mencolok pada buah dan sayur dipengaruhi oleh Karoten. 

Dalam kasus kesehatan mata karoten yang baik yaitu terbagi atas 2 sumber yaitu Lutein dan zeaxanthin. Untuk menemukan zat ini anda bisa konsumi jenis makanan berikut ini :

• Sayuran hijau
• Paprikan merah, kuning hijau
• Wortel
• Jeruk
• jagung

#3. Vitamin E
Alpha tocopherol adalah salah satu vitamin yang mampu larut dalam air, vitamin E termasuk dalam bagin itu .

Penyakit degenerasi makula dan katarak termasuk penyakit usia tua, atua penyakit degenarif. Asupan konsumsi vitmin E tiap hari mampu memperbaiki kesehatan mata karna vitamin E bersifat antioksidan yang baik untuk mata.
Sumber makanan yang banyak mengandung vitamin E diantaranya :

• Berbagai jenis kacang – kacangan
• kacang Almond
• minyak bunga matahari
• minyak jagung
• mangga
• hazelnut

#4. Bioflavonoids (Flavonoids)
Salah satu enzim yang merugikan ditubuh manusia adalah enzim aldose reduktase yang berperan dalam pembentukan katarak.

Pertumbuhan dari enzim aldose reduktase dapat dihambat di batasi dengan konsumsi nutrisi Bioflavonoids (Flavonoids).

Selain itu Bioflavonoids (Flavonoids) juga berfungsi sebagai nutrisi yang memperkuat jaringan pembuluh mata yang sangat baik untuk menjaga kesehatan retina dan kornea mata. Sumber makanan yang banyak mengandung flavonoids yang baik untuk mata diantaranya :

• teh
• bilberry
• blueberry
• cherry
• kacang-kacangan
• kedelai
• tahu
• tempe

#5. Zat Besi
Dalam peran dan fungsi organ tubuh, zat besi selalu ada dan menepatinya karna zat  besi merupakan mineral penting untuk menjaga kesehatan organ tubuh, salah satunya mata.Makan yang banyak mengandung zat besi untuk kesehatan mata diantaranya :

• daging merah
• ayam
• oyster
• buncis
• yoghurt
• susu
• sereal
• kacang- kacangan

#6. Vitamin D
Vitamin D sangat erat kaitannya dengan asupan dari sinar matahari pagi yang baik untuk tulang, namun vitamin D juga baik untuk kesehatan mata. Dalam makanan vitamin D lebih banyak ditemukan pada :

• Ikan sarden
• Ikan salmon
• Mackarel
• susu

#7. Selenium
Selenium merupakan zat nutrisi yang banyak ditemukan pada makanan berbahan olahan laut, zat ini sangat berperang ketika berkombinasi dengan vitamin C & E

Selenium juga berfungsi untuk menghindari dari degenarisi makula. Menurut dari RDA anjuran perharinya yang baik untuk konsumsi selenium adalah 50mg.
Jenis makanan yang banyak mengandung selenium untuk kesehatan mata diantaranya :

• Ikan
• kerang
• Beras merah
• Kacang brazil

#8. Asam lemak omega 3
Salah satu dari penyakit mata adalah degenarasi Makula yaitu dimana gejala yang ditimbulkan adalah mata menjadi kering dan gatal serta tidak mudah mengeluarkan air mata.

Kandungan nutrisi dari asam lemak omega 3 berperan penting untuk mengatasi degenarasi makul. Makan yang banyak mengandung nutrisi dari asam lemak omega 3 yang baik untuk mata diantaranya :

• Ikan Salmon
• Ikan mackarel
• Ikan herring
• minyak ikan
• walnuts
• flaxseed

#9. Seng
Kebutuhan akan zat seng sangat baik untuk menjaga mata dari penyakit rabun senja serta peyembuhannya, selain itu nutrisi seng juga dapat  menghindari penyakit degenerasi makula.

Dari hasil penelitian kebutuhan akan zat seng anta pria dan wanita, takaran dan sajian perharinya sebagai berikut :

• 11 Mg – untuk pria
• 8 Mg – untuk wanita
• 11 Mg – untuk wanita hamil
• 12 Mg – untuk wanita menyesui

Makan yang banyak mengandung zat seng yang baik untuk mata diantaranya :

• Kerang
• Daging sapi
• daging kalkun
• kepiting

#10. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu vitamin yang larut dalam air, vitamin ini berfungsi untuk menangkal berbagai radikal bebas yang masuk ketubuh.

Selain itu jenis vitamin yang bisa larut dalam air sangat berperan dalam komponen kesehatan mata,  dengan kemampun vitmain C dalam menangkal sel – sel radikal bebas bararti dapat difungsikan sebagai palindung mata dari penyakit mata, seperti katarak, mata merah, dan lain sebagainya. Jenis makanan yang banyak mengadung vitamin C yang baik untuk mata diantaranya :

• Pepaya
• Jeruk
• jus anggur
• strawberry
• paprika hijau
• tomat
• bunga kol

nah, sekarang kamu sudah tahu bukan mengenai 10 Jenis nutrisi untuk mata sehat. 

Jika anda saat ini mengalami masalah dengan kesehatan mata anda, kamu wajib penuhi dari 2 atau 3 nutrisi diatas dengan banyak mengkonsumsi buah dan sayur.

Memang ada beberapa jenis produk atua suplemen untuk menjaga kesehatan mata, namun sangat dianjurkan untuk lebih mengutamakan buah dan sayur. Untuk mengelola sayur usahakan tidak terlalu matang untuk menghindari hilangnya zat gizi pada sayur itu sendiri.

Pepatah mengatakan bahwa mencegah lebih baik dari pada mengobati, penyakit mata sering dialami oleh orang – orang lanjut usia, sehingga penyakit ini hanya akan terluhat lebih jelas ketika usia  sudah 40 – 60 keatas.
Dengan memenuhi asupan makanan harian minimal buah dan sayur jangan di tinggalkan akan memberikan dampak berkelanjutan ketika usia anda sudah tua agar mata tatap sehat terhindar dari katarak dan lain sebagainya. Kita perlu menanamkan pad diri kita tidak ada hal yang instan semua kesehatan itu perlu proses termasuk dalam menjaga dan merawat mata anda.

Semoga artikel yang singkat ini dapat menambah wawasan dan pengetahuan anda mengenia 10 Jenis nutrisi untuk mata sehat. Sampai jumpa lagi pada artikel kesehatan lainnya, bye.

Baca juga :

Cara menghitung masa subur wanita agar mudah mendapatkan anak bagi pasangan baru : info kesehatan

Cara mengatasi morning sicknes pada awal kehamilan